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啞鈴鍛煉方法(圖文) - 移動硬盤分區方法

來源:織物社            時間:2020-05-26
轉載:移動硬盤分區方法rlq979啞鈴鍛煉方法(圖文) 啞鈴的鍛煉方法?啞鈴可以鍛煉到全身,其方式有:啞鈴推胸,啞鈴推肩,啞鈴深蹲,酒杯深蹲。一啞鈴推胸為例,肩胛骨需夾緊,全程需挺胸。每個動作做到5組,每組8-12個。初級訓練的女性使用啞鈴重量為2-3kg。
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啞鈴就是可以練我們全身,一副啞鈴的話可以練遍全身,所有的肌肉群都可以練到。比如說啞鈴推胸,或者是啞鈴推肩,或者是啞鈴深蹲,或者是酒杯深蹲,這些不同的動作要領它都不同。

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我就簡單的說一下啞鈴推胸,啞鈴平板推胸下的時候肩胛骨夾緊,起的時候肩胛骨夾緊,然后全程當然是挺胸的話,這樣會更多地練到我們的胸大肌。

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一個動作平板臥推的話一個動作五組,就是你如果是增肌的話,力竭8到12個是最佳個數。

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像女性的話你之前從來沒有經過健身房,從來沒有練過的話,大概是在兩公斤到三公斤,這個重量是可能比較適合女性,但是男性的話去的話大概就是4到5公斤。

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