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肱二頭肌鍛煉方法(圖文) - 生活中的小竅門

來源:織物社            時間:2020-05-26
轉載:生活中的小竅門Qzm371肱二頭肌鍛煉方法(圖文) 肱二頭肌在就是胳膊的前面,肱二頭肌的鍛煉有站姿啞鈴舉、站姿杠鈴舉,這些就是常規動作。肱二頭肌的鍛煉方法全程一定要夾肘,在鍛煉時盡可能的快起慢下,起的時候呼氣,還有小臂大臂盡可能的在一個方向。
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肱二頭肌在就是胳膊的前面,前側這一塊叫肱二頭肌。肱二頭肌的鍛煉有站姿啞鈴舉、站姿杠鈴舉,這些就是常規動作。所有提拉的動作就是你平常提個東西,買個菜提個東西,所有提的動作都需要胳膊肱二頭肱三頭參與,都需要肱二頭參與。

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先給大家說一個練肱二頭肌的一個鍛煉方法,下面是長頭,上面是短頭。肱二頭肌的鍛煉方法全程一定要夾肘,就是肘夾著,就是這是肘一定要夾著我們軀干,跟我們的軀干貼緊,然后彎曲的時候彎到最高點,最后放的時候控制放慢慢放到最低點,然后起的時候盡可能的快起慢下,快起慢下,起的時候呼氣。然后雙手一起一樣。

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還要注意的一點就是,你的小臂和你的大臂盡可能的是一條直線,就是一個方向,不要太向外也不要太向內,一個方向起。我們在做這個啞鈴二頭彎舉的同時,我們的胳膊帶動我們的啞鈴,不是我們的整個身體帶動我們啞鈴。但好多人做的同時他全身都在晃,全身都在搖擺,整個軀干都在搖擺,這是錯誤的示范。這就沒有起到我們練二頭肌的一個效果。

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肱二頭肌盡量就是訓練的時候,上肢向前傾15到20度之間,這樣會讓斜方肌讓肩部參與的更少一點,局部發力會更多一點,肱二頭肌也就是我們說的,肱二頭肌發力會更多一點。

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