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鍛煉手臂肌肉的方法(圖文) - 卷發棒很傷頭發嗎

來源:織物社            時間:2020-05-26
轉載:卷發棒很傷頭發嗎5ZR605鍛煉手臂肌肉的方法(圖文) 如何鍛煉手臂肌肉?可以選擇用啞鈴彎舉鍛煉二頭肌,用啞鈴臥推鍛煉三頭肌。其鍛煉要點是盡可能讓肱二頭肌的長頭離心用力,同時胳膊需要伸直。女生鍛煉時可采用小重量、多次數的訓練方法,每組做20個以上。
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手臂的肌肉,它分一個三角肌和一個二三頭。我們鍛煉二頭的話,我個人建議最好的是拿一個啞鈴的彎舉,啞鈴彎舉是練二頭永遠的一個經典動作,一個非常好的動作。

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練三頭的話像就是三頭也就是,我們胳膊的大臂的后面。練三頭的話就是盡可能的上重量,一個是一個窄距的臥推,這是一個練三頭一個刺激三頭,加重量的一個非常不錯的方法。

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我們在鍛煉手臂肌肉的過程中,需要注意的就是盡可能的,你比如說練二頭這個動作,盡可能讓我們的肌峰,就是二頭肌的長頭,長頭也就是這一塊,盡可能的讓它離心用力就是伸展,一定要胳膊伸直,伸直同時離心用力這個非常關鍵。你如果離心用力更長的話,你的肌峰就會更長,這樣練出來的型就特別好看,就是動作的標準性一定要做到標準。

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大部分女孩她都不希望,把胳膊練得很粗很壯,它更多的是想練拜拜袖,或者更多的是想減一減胳膊上的脂肪,所以說我們建議用小重量,小重量多次數的刺激,讓我們的胳膊變的所有的贅肉,或者肥肉脂肪變得更緊致。

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然后消耗更多的是脂肪,它不是一個增肌。比如說拿三公斤的啞鈴,你一組做20個以上,他是燃燒我們的脂肪,它不是增肌,讓我們的女性胳膊變得更細,更好看、更有型。

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